kasza gryczana na śniadanie

Cel: utrzymanie wagi, ewentualne przytycie 1-2kg. Nie bawię się w przeliczanie kcal i obliczanie zapotrzebowania, bo uważam, że jestem jeszcze za młody na to. Po prostu chce się zdrowo odżywiać.Opracowałem ją na podstawieTUTAJ . Dieta w dzień treningu i bez treningu jest taka sama. Trening Taekwondo mam o 17.00 7.00 śniadanie: płatki owsiane+ [...]

[...] 2g/kg Tłuszcz - 1,2g/kg Węgle - 6,1g/kg Moja dieta: 1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko 2.Sniadanie 2 -chleb razowy -szynka z indyka 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew 4.Po treningu -ryż brązowy -piers z kurczaka -banan 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Zapotrzebowanie pokryło się z [...]

Witam daję dietę do i ewentualnej poprawy.Jestem ektomorfikiem 168cm wzrostu i tragiczna waga 46kg.Dieta bez dokładnego liczenia białka,węgli,fatu czy kcal. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g Olej 15ml II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]

[...] tylko na razie nie mam wystarczająco dużo motywacji do wstania z łóżka. Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jajka, ryba, pomidory Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba, kasza gryczana, ryż brązowy, warzywa, Co jako przekąskę : tuńczyk, warzywa, owoce, Co jako deser : owoce, sorbety owocowe, koktajle mlecze Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]

Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]

Witam postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete na mase bo mi sie juz "przejadła". Prosze o ocene nowej. Wiek 18 lat. Wzrost 182cm. BTW diety wyszło mi takie Baiłko 2,6 g na kg. Tluszcz 1g. Węglowodany 5,2. Sniadanie 2jajka kurze całe 150g płatków owsianych 200ml mleka II posiłek Kasza gryczana 100 g 30 g wpc Ostrowia 10g oliwa z oliwek III [...]

Witam, ulozylem sobie diete dawno juz ale z braku czasu i srodkow nie stosowalem jej i mam taki problem ze nie przepadam za platkami owsianymi i kasza gryczana, i tu moje pytanie co moge zamienic za platki owsiane na sniadanie i co dac za kasze gryczana na posilek przedtreningowy ? Pozdrawiam

[...] 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą Banan Obiad. Ziemniaki Kurczak (pierś z kurczaka) Ryż lub kasza gryczana Jakaś ryba Hebrata lub jakiś inny napój. Kolacja. Jajka gotowane 2 szt Chleb razowy z szynką lub serem. I to by było chyba na tyle... Piszcie co do poprawki [...]

[...] 9.30 : mleko 300ml płatki Vitalis Fruits 50g 2-gie Śniadanie 11.30 : sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem: kasza gryczana 60g małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g herbata zielona 1 marchewka Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 : ryż biały 60g jogurt naturalny 145g suszone [...]

[...] włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -wpc 80 30 g - banan -warzywa kolacja - makaron z pszenicy durum 100 g -ser biały 120 g -warzywa - orzechy włoskie 50g -

[...] waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty [...]

[...] ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko rodzynki orzechy włoskie siemie lniane 2 śniadanie: chleb razowy + szynka jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek Po treningu: pierś z kurczaka ryż biały kolacja: ? przed snem: tunczyk oliwa z oliwek dodam jeszcze że trening mam kolo h 18 i [...]

[...] ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz 16 jem makaron, z kiełbasą i jajkiem - to wszystko smażone (+bcaa) - w dni nietreningowe o 16 zajadam kanapkę z kurczakiem [...]

[...] Razem: 524 kcal 4 posilek 15.30 BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% : 136,7 kcal 5 posilek 17.30.-18.00 filet z piersi z kury 150g : 174 kcal kasza gryczana 100g :356 kcal Razem : 530 6 posiłek 20.00-20-30 - Pieczywo pelnoziarniste 3-4 kromki : 310-360 [...]

[...] 115g ww . 2 posiłek 150g grahamka 100g makrela 10g oliwy z oliwek pomidory, czosnek, cebula ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 80g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy [...]

[...] plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g IV posiłek, ok. godz.14-15 1. ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 [...]

[...] geografię i niemieckim jest godzina 13:30 (i tutaj znów pasowałoby zjeść posiłek 3h po drugim i pech, że to przed treningowy powinien być ;/) wyglądałby on tak: wołowina, kasza gryczana, oliwa potem mam jeszcze matmę i angielski, czyli wyjdę o 15:20, a przed trneingowy zjadłem o 13:30! więc jeszscze doliczyć czas dojazdu do domu, ogarnięcie [...]